Chodidlá sú oporným bodom pre správne držanie tela. Pri bolesti chodidiel a ich deformáciách sa ľahko môže stať, že si okrem bolesti chodidiel spôsobíte aj bolesť v oblasti chrbtice. Ako problémy s chodidlami vyriešiť čo najskôr a jednoducho, vám poradíme v nasledujúcich piatich tipoch.
Správna obuv a veľkosť obuvi
Výberom správnej obuvi dokážete predísť mnohým bolestiam a opuchom. Ak sa chcete bolesti vyhnúť, zaobstarajte si pohodlnú obuv s mäkkou stielkou a s ortopedicky tvarovanými vložkami.
Okrem kvalitnej obuvi dbajte aj na to, aby vám obuv dokonale sadla. Ako si vybrať správnu veľkosť, sa dozviete v tomto článku: Na správnej veľkosti záleží.
Striedavé kúpele
Veľmi dobrým riešením pri bolesti chodidiel sú striedavé kúpele. Začnite ponorením chodidiel do teplej vody, v ktorej ich necháte oddychovať aspoň 5 minút. Následne chodidlá ponorte do studenej vody. Vydržte aspoň 20 sekúnd až minútu. Tento proces opakujte podľa potreby a zakončite ho v studenej vode. Po kúpeli si nohy osušte uterákom a potom ich zakryte dekou alebo si natiahnite teplé ponožky.
Jednoduché cviky
Bolesti chodidiel sa zbavíte cvikmi, ktoré bez problémov zvládnete aj doma.
Cvik 1: V sede napnite nohy a stlačte loptu medzi členkami.
Cvik 2: Ľahnite si a s natiahnutou špičkou krúžte nohou v členku.
Cvik 3: Zdvíhajte sa na špičky. Vezmite si stoličku a oprite sa o jej operadlo. Jednu nohu pokrčte a zdvihnite hore, druhou nohou sa pomaly zdvíhajte na špičku. Tento cvik opakujte aspoň 10-krát.
Cvik 4: Chôdza po špičkách je jednoduché cvičenie, ktoré môžete zaradiť kedykoľvek.
Cvik 5: Ohýbajte prsty na chodidlách, ako keby ste chceli chytiť nejaký predmet.
V prechodných mesiacoch vám odporúčame model Ural Pro Lime.
Zábaly
Kapustové listy majú protizápalové účinky. Zabaľte si nohy do kapustových listov, navlečte si ponožky a nechajte ich pôsobiť cez noc. Najlepší účinok budú mať, ak ich jemne rozvaľkáte, aby listy vypustili šťavu.
Octový zábal pripravíte tak, že ocot zmiešate s vodou v pomere 1 : 1 a nanesiete ho na bavlnenú utierku. Zábal nechajte pôsobiť cez noc.
Lopúchový zábal používame rovnako ako zábal z kapustových listov. Ráno bude lopúch stmavnutý. Hovorí sa, že do seba počas noci vstrebal bolesť.
Masáž
Najrýchlejším a najjednoduchším spôsobom, ako odstrániť bolesť chodidiel, je dopriať si masáž. Najlepšie by bolo, keby vám ju robil niekto iný a vy by ste si pritom mohli dokonale oddýchnuť.
Ak nemáte nikoho, kto by vám masáž poskytol, môžete to skúsiť aj sami. Postupujte nasledovne:
- Pošúchajte si niekoľkokrát rukami spodnú stranu chodidla, aby ste ho zahriali.
- Celé chodidlo postláčajte oboma rukami.
- Stlačte, potiahnite a otočte každý prst na nohe.
- Palcami zatlačte na miesta pozdĺž celého chodidla a tento krok niekoľkokrát zopakujte.
- Palcami stlačte miesta v oblasti členku.
Ak vám bolesť chodidiel strpčuje každodenný život, neváhajte sa obrátiť na ortopéda. Väčšina pacientov ho vyhľadá až vtedy, keď je neskoro. Nepodceňujte tento oporný bod svojho tela a neriskujte zbytočné komplikácie. Včasnou diagnózou môžete zabrániť rade ťažkostí.